لمنع تساقط الشعر.. اليكم هذه النصائح

كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة التغذية والصحة عن العلاقة بين تناول مشروبات السكر وتساقط الشعر.

وأوضحت أن المتوسط ​​الطبيعي لتساقط الشعر يتراوح بين 50 و 100 شعر يوميًا ، وهو نتيجة طبيعية لشعر الشعر في الرأس.

أما بالنسبة للعوامل التي يمكن أن تجعل تساقط الشعر يتجاوز هذه النسبة وتصبح طبيعية ، فإن بعضها يرتبط بالوراثة والتوتر والهرمونات.

أظهرت دراسة حديثة أن المشروبات الغنية بالسكر ، بما في ذلك الصودا ، تعزز تساقط الشعر. نُشرت هذه الدراسة في 21 أغسطس ، وتعاملت مع تحليل 17 منشورًا علميًا ، والذي وسع أكثر من 61000 مشارك.

تأثير مشروبات السكر -rich:
أشارت الدراسة إلى أن المشروبات المفرطة والأطعمة الغنية بالسكر المتكرر ترفع مستويات الأنسولين وتزيد من الالتهابات في الجسم. هذا من شأنه أن يؤدي إلى اختلال التوازن في التوازن الهرموني ، مما يضعف بصيلات الشعر ويزيد من تساقط الشعر. كما أنه يعيق امتصاص العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر مثل البروتينات والحديد.

أما بالنسبة لقائمة الأطعمة التي تسبب حيوية الشعر وتؤخر نموها عندما يكون تناول الطعام المفرط طويلًا ، فإن أبرزها هو السكر:

ملح:

إن أضرار الملح تعادل أضرار السكر فيما يتعلق بالشعر ، وعلى الرغم من أن الملح غني بالصوديوم المفيد للجسم ، إلا أن تناوله المفرط.

يسبب ببطء الدورة الدموية ويؤخر العناصر الغذائية إلى الشعر ، مما يساهم في ضعف نموه وفقدانه.

أطعمة الوجه:

يؤثر هذا النوع من الطعام سلبًا على فروة الرأس لأنه غني بالزيوت المهدرجة والدهون المحولة التي قد تزيد من الإفرازات المرمونة في فروة الرأس. هذا من شأنه أن يسبب انسداد في بصيلات الشعر. ينطبق هذا أيضًا على الوجبات الجاهزة التي صنعت غنية بالملح والدهون ، حيث إنها تسبب هرمون هرمون مرتفع (DHT) ، وهو السبب الرئيسي للصلع ، وكذلك معدلات هرمون الذكور ، مما يزيد من إمكانية فقدان الشعر بوفرة.

البيض الخام:

البيض المغطى بالشترك هو الأطعمة المفيدة للشعر ، لأنها غنية بالفيتامينات التي تعزز نمو الشعر. أنه يحتوي على بروتينات تساهم في تكوين الكيراتين ، ولكن استهلاك البيض الخام يمكن أن يسبب نقص في البيوتين ، والذي يساهم في إنتاج الكيراتين ، أي المكون الأساسي للشعر. يحتوي البيض الخام أيضًا على نوع من البروتين الذي يمنع البيوتين من الامتصاص في الأمعاء ، مما يسبب تساقط الشعر.

الكافيين -ريتش الصودا:

تضعف هذه المشروبات الشعر لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين ، مما قد يؤدي إلى خلل في مستويات السكر في الدم ويزيد من الالتهابات. أما بالنسبة لثراءها في الكافيين ، فإنه يضعف بعض العناصر اللازمة لنمو الشعر ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد.

بعض أنواع الأسماك:

الأسماك هي مصدر غني للبروتينات وأحماض أوميغا -3 ، ولكن بعض الأنواع تحتوي على كميات عالية من الزئبق ، مما يسبب نمو الشعر المتأخر. واحدة من أبرز الأسماك التي تحتوي على تركيز عالي من الزئبق هو ذكر التونة والماكريل ، وبالتالي يُنصح بعدم الإفراط في استخدامها. أما بالنسبة للأسماك التي تحتوي على معدلات منخفضة من الزئبق ، فهي سردين وسمك السلمون والمرساة التي ينصح بتناول الطعام في إطار نظام غذائي متوازن.

الأطعمة المكررة:

يتم تحويل هذه الأطعمة عندما يتم هضمها في المعدة إلى سكر. إنه يسبب ارتفاعًا في معدل الأنسولين وعدم التوازن في توازن هرمونات الجسم ، مما يؤثر سلبًا على نمو الشعر. وأبرزها هي الحبوب المكررة والدقيق المكرر والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والمعجنات والكعك المصنوع من الدقيق الأبيض.