«نبض الخليج»
1. التغذية السليمة هي أساس العافية
إن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد المرأة على الوقاية من العديد من الأمراض ويحافظ على طاقة الجسم وصحته. يوصى بما يلي:
تناول الخضار والفواكه يومياً.
اختر الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والبقوليات.
التقليل من السكريات والدهون المشبعة.
شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة عنصراً أساسياً لتعزيز صحة القلب، وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية. يكفي:
ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً.
تمارين القوة مرتين في الأسبوع للحفاظ على كتلة العضلات.
تمارين اليوغا أو الاسترخاء لتخفيف التوتر.
3. المتابعة الطبية والفحوصات الدورية
الوقاية خير من العلاج، وتشمل:
الفحص السنوي من قبل طبيب أمراض النساء.
إجراء فحوصات الثدي بشكل دوري.
مراقبة مستويات ضغط الدم والسكر والكوليسترول، وخاصة بعد سن الأربعين.
الالتزام بالتطعيمات الوقائية حسب توصيات الأطباء.
4. رعاية الصحة النفسية
ترتبط الصحة الجسدية ارتباطًا مباشرًا بالصحة النفسية، ويجب على المرأة الاهتمام بسلامتها العاطفية من خلال:
تخصيص وقت للراحة والنوم الكافي (7-8 ساعات).
تجنب التوتر المفرط ومارس التأمل أو الكتابة لتخفيف القلق.
اطلب الدعم من العائلة أو المتخصصين عند الحاجة.
5. الحفاظ على وزن صحي
الوزن المتوازن يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب. ويتم ذلك عبر:
تركيز النظام الغذائي على الأطعمة الصحية.
موازنة السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة.
تجنب الأنظمة الغذائية القاسية أو السريعة.
6. الاهتمام بالصحة الإنجابية
يشمل:
مراقبة الدورة الشهرية وملاحظة أي تغيرات غير طبيعية.
استشيري الطبيب إذا كنتِ ترغبين في الحمل أو إذا كنتِ تعانين من مشاكل هرمونية.
الاهتمام بالنظافة الشخصية واتباع طرق الوقاية من العدوى.
7. الابتعاد عن العادات الضارة
يحب:
التدخين بكافة أشكاله.
الإفراط في تناول المنبهات أو المشروبات غير الصحية.
الإقامة الطويلة والإجهاد الجسدي أو النفسي.
للمزيد: تابع موقع نبض الخليج ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
مصدر المعلومات والصور : شبكة المعلومات الدولية