«نبض الخليج»
أثبتت الدراسات النفسية الحديثة أن السعادة ليست مجرد مسألة حظ أو ظروف خارجية ، ولكن يمكننا تدريب أدمغتنا على الوصول إلى مشاعر الفرح والرضا والرفاهية ، تمامًا كما ندرب أجسادنا على الوصول إلى اللياقة البدنية.
وفقًا لتقرير نشره تايمز أوف إنديا ، هناك 5 عادات علمية يمكنها إعادة برمجة عقلك ، وتساعدك على بناء سعادة طويلة على المدى الطويل.
الحصول على الامتنان يوميا
المجد هو واحد من أقوى الأدوات الإيجابية لعلم النفس. عندما تركز على ما لديك وتقدره – حتى أصغر التفاصيل – يحول انتباهك من الشعور بالأقل من الشعور بالوفرة.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يكتبون ثلاثة أشياء ممتنون كل يوم ، ويصلون إلى مستويات أعلى من السعادة وأقل الاكتئاب.
استعادة الأفكار السلبية
عقلك هو مبرمج طبيعي للتركيز على التهديدات والمشاكل ، ولكن يمكنك كسر هذا النمط عن طريق إعادة تفسير الأحداث بطريقة واقعية ومتوازنة.
على سبيل المثال: بدلاً من القول ، “لقد فشلت” ، حاول أن أقول “لم تنجح هذه المرة ، لكنها فرصة للتعلم”. هذه المهارة تقلل من القلق وتعزز الثقة بالنفس.
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
إن قضاء 20 دقيقة في اليوم في الهواء الطلق أو بين الأشجار يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، ويحسن المزاج والاهتمام.
حتى مجرد الاستمتاع بمشاهد الطبيعة يمنح عقلك فرصة لتهدئة اللحظة الحالية والاتصال بها.
للعلاقات الاجتماعية العمق
البشر كائنات اجتماعية بطبيعتهم ، وروابط الإنسان القوية هي واحدة من أعمدة السعادة.
إن قضاء بعض الوقت بالحب ، والدخول في محادثات عميقة ، والتعبير عن اللطف يطلق مواد كيميائية سعيدة في الدماغ مثل السيروتونين والأوكسيتوسين.
تدريب نفسك على اليقظة العقلية
اليقظة العقلية تعني الاهتمام باللحظة الحالية بدون أحكام.
سواء من خلال التأمل أو التنفس العميق أو مجرد ملاحظة التفاصيل اليومية ، فإنه يساعد على تقليل مركز التوتر في الدماغ (اللوزة الدماغية) ، وتعزيز المناطق المسؤولة عن الوعي والسعادة.
ملخص
تذكر أن بناء السعادة هو ممارسة يومية تتطلب الوعي والالتزام.
من خلال تطبيق هذه العادات الخمسة ، يمكنك تدريب عقلك على التقاط لحظات إيجابية ، وتجاوز العقبات العقلية ، والعيش حياة أكثر ثراءً ورضا
للمزيد: تابع موقع نبض الخليج ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
مصدر المعلومات والصور : شبكة المعلومات الدولية