كيف تحافظ النساء على صحتهن الهرمونية عبر الطعام؟

تلعب الهرمونات دورًا أساسيًا في حياة المرأة ، بدءًا من تنظيم الحيض والخصوبة ، من خلال تأثيرها على الحالة المزاجية والنوم والوزن. مع تقدم العمر وزيادة الضغط اليومي ، يصبح التوازن الهرموني أكثر عرضة للاختلال ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية متكررة. لكن خبراء الصحة يؤكدون أن التغذية المتوازنة قد تكون المفتاح الأول لدعم هذا التوازن الطبيعي.

وفقًا للتقارير الصحية المتخصصة التي نشرت في مواقع مثل WebMD و Medical News Toys ، فإن المواد الغذائية المحددة لها تأثير مباشر على عمل الغدد وإنتاج الهرمونات الإناث بأمان وبشكل طبيعي.

أبرز الأطعمة الداعمة التوازن الهرموني:
الدهون الصحية مثل أوميغا -3 تدعم الإنتاج الهرموني هرمون الاستروجين والبروجسترون.

البروتينات تعزز الغدة النخامية ، المسؤولة عن تنسيق الغدد الأخرى.

الحملات الصليبية (مثل القرنبيط والبروكلي) تساعد الكبد على التخلص من الاستروجين الزائد.

بذور الكتان ينظم هرمون الاستروجين ويدعم المبايض.

تسهم الأفوكادو والأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون) في تقليل الإجهاد والالتهاب.

الحبوب الكركم والكاملة تعمل على تحسين وظائف الكبد وتوازن مستويات الأنسولين.

الخطة اليومية النموذجية:
يشمل الوجبات القائمة على البروتينات النظيفة والدهون الصحية والخضروات ذات الألياف ، مع تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة. يوصى أيضًا بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، وتقليل الكافيين في فترة ما بعد الظهر.

يفضل تجنب الأطعمة:
المعجنات والكربوهيدرات البسيطة

هدرجة

اللحوم المصنعة

الكافيين المفرط

مكملات مفيدة:
يشير الخبراء إلى أن بعض المكملات الغذائية مثل أوميغا -3 والمغنيسيوم وفيتامين D3 قد تساعد في تثبيت الهرمونات ، شريطة استشارة الطبيب. (ضارب الى الحمرة)