بعد الأربعين.. ما الفيتامينات الأهم لصحة المرأة؟

عندما تدخل امرأة في العقد الرابع لها ، تبدأ التغيرات الهرمونية والجسدية في الظهور ، مما يؤثر على الطاقة والعظام والجلد وحتى الحالة المزاجية. هنا ، يلجأ العديد من النساء إلى المكملات الغذائية ، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن الفيتامينات ليست علاجًا سحريًا ، ولكنها جزء من نمط حياة متوازن.

وفقًا للتقارير الطبية البريطانية ، هناك عناصر غذائية تصبح أكثر أهمية في هذه المرحلة ، وأبرزها:

فيتامين د: من الضروري دعم العظام والحصانة ، ويوصى به للتحقق من مستوياته بشكل دوري واتخاذ المكملات الغذائية عند الحاجة ، خاصة مع التعرض المحدود للشمس.

الكالسيوم والمغنيسيوم: يعد الكالسيوم ضروريًا لمنع هشاشة العظام ، بينما يساعد المغنيسيوم في امتصاصه ، بالإضافة إلى دوره في تنظيم ضغط الدم والنوم.

فيتامين B12: ينخفض ​​امتصاصه مع تقدم العمر ، وقد يتسبب نقصه في التعب وضعف تركيزه ، لذلك يوصى بمراقبة مستوياته ، وخاصة في النساء النباتيات.

أوميغا 3: يدعم مزاج القلب والدماغ وتوازن المزاج ، وهو متاح في مكملات الأسماك أو الطحالب الزيتية للنباتيين.

على الرغم من أهمية هذه العناصر ، يحذر الخبراء من المكملات المفرطة أو أخذها دون مشورة طبية ، لأن جرعات عالية من بعض الفيتامينات مثل D أو A أو Iron قد تتحول إلى مصدر للمخاطر الصحية.

تقول سارة شينكمان ، خبيرة التغذية البريطانية: “الفيتامينات تكمل النظام الغذائي ولكن لا تحل محله … التوازن هو سر العافية بعد أربعين”.