8 أمور يجب على كل امرأة أن تفعلها قبل النوم.. اكتشفيها الآن!

على مدار الساعة – مع أشياء صغيرة ، يمكنك تغيير حالتك النفسية والبدنية بوضوح. لا تهتم دائمًا بتأثير اللحظات الأخيرة من يومك ، ولكن هذا فرق كبير في جودة النوم وتوازن المزاج. تجاهلها ، وسوف تلاحظ تداعيات سلبية تبدأ بالشعور بالأرق ، وقد تمتد إلى الشعور بالتعب والتوتر وتقلبات الجلد والمشاعر.

في هذه المقالة ، نسلط الضوء على أهم العادات المسائية التي تتجاهلها معظم النساء ، مع شرح تأثير كل خطوة على جودة النوم وصحة الجسم. نحن نركز على اعتماد أدوات بسيطة ، والتي يمكن إدراجها فورًا في روتينك الليلي ، لتشعر براحة داخلية وحقيقية ، ورغبة أفضل ليوم جديد أكثر توازناً.

ابدأ في إفراغ عقلك من الشعور بالتوتر. استخدم التدوين اليومي كوسيلة فعالة لتهدئة أفكارك قبل النوم. اكتب اهتمامك في دفتر ملاحظات صغير ، واكتب قائمة بما أنجزته خلال اليوم ، وما تريد إنجازه غدًا. أنت تهدئ عقلك باتباع هذه الخطوة البسيطة ، والتخلص من الشعور بالقلق الذي يسبق لحظة النوم ، لتزويد نفسك بالراحة والإنجاز.

بناءً على هذه الطريقة يساعد على فصل المهام العملية عن لحظة الراحة ، ويمنحك شعورًا بالإنجاز والتحكم. إن تكرار هذا الروتين هو العقل للنوم ، ويقلل من التفكير المفرط.

الإضاءة الخفيفة واستخدم الروائح المهدئة

تقليل درجة الإضاءة تدريجياً ، وانتقل من تشغيل ضوء قوي إلى إضاءة منخفضة ودافئة. يساعد هذا التدرج في إرسال إشارات إلى الدماغ التي اقترب منها وقت النوم. يمكنك أيضًا إشعال شمعة عطرية تحتوي على الخزامى أو الفانيليا لمساعدتك على تهدئة الحواس.

تسهم الروائح العطرية في تقليل مستوى هرمونات الإجهاد ، وإعداد الجهاز العصبي للنوم العميق. استمتع بلحظات السكون أثناء شرب كوب من الأعشاب الدافئة ، مثل البابونج أو النعناع.

قم بتنظيف وجهك جيدًا حتى لو لم تضع المكياج. اجعل بشرتك عن طريق تطبيق كريم خفيف أو مصل مغذي ، والتركيز على الحركات الدائرية التي تحفز الدورة الدموية وتقليل علامات التعب.

يساعد هذا الروتين على تعزيز نضارة الجلد ومنع انسداد المسام. عندما تكرر هذه الخطوة كل ليلة ، تلاحظ تحسنًا واضحًا في نسيج وراحة وجهك.

لا تهمل اختيار ملابس نومك. اختر بيجاما مصنوعة من القطن الناعم ، وابتعد عن ارتداء الأقمشة التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم أو توعية الجلد. من الأفضل اختيار الألوان الباردة مثل الأزرق أو الخفيف أو الرمادي الأبيض ، لأنه يعكس الشعور بالطمأنينة.

يشير علم النفس الملون إلى أن الألوان تؤثر بشكل مباشر على مزاج الإنسان. يزيد النوم من الملابس المريحة ولون هادئ من جودة النوم ويقلل من الاستيقاظ الليلي.

توقف عن استخدام الهاتف على الأقل نصف ساعة قبل النوم. يؤدي تشغيل الإضاءة الزرقاء إلى اضطراب في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس. استبدل الهاتف من خلال قراءة كتاب أو مجلة مفضلة.

يساعد ممارسة هذه العادة على فصل الجسم عن الشعور بالتشتت الرقمي ، ويدخل العقل في حالة الاسترخاء المثالي للخسارة. تخصص مكان على طاولة السرير لوضع كتابك المفضل ، وجعل القراءة جزءًا من عاداتك الليلية.

لا تأكل وجبات ثقيلة على المعدة قبل النوم مباشرة. من الأفضل التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من النوم. إذا كنت تشعر بالجوع ، كن راضيا عن تناول فاكهة أو شرب كوب من الحليب الدافئ.

توقف عن تناول الطعام في المساء يساعد في إعطاء المعدة فرصة للشعور بالراحة ، ويقلل من اضطرابات الهضم والانتفاخ. الهدوء بهذه الطريقة ، يتناقص جسمك وضغط الدم تدريجياً.

ابدأ بالجلوس على السرير بهدوء ، ثم أغمض عينيك وأخذ نفسًا عميقًا من أنفك. احرز الهواء لبضع ثوان ، ثم أطلق ببطء فمك. كرر هذه العملية لعدة دقائق ، مع التركيز على حركة التنفس فقط.

تقلل تمارين الاسترخاء النفسي من نشاط الجهاز العصبي ، وتبطئ نبضات القلب ، مما يمهد الجسم للدخول في استرخاء عميق. جربه كل مساء ، وستشعر بالانزلاق السلس دون أي مشكلة.

اذهب إلى السرير في وقت ثابت كل ليلة. يعتاد الجسم على روتين معين ، ويبدأ في إفراز الميلاتونين تلقائيًا عندما يحين الوقت. الالتزام بجدول نوم منتظم يحسن جودة النوم على المدى الطويل.

اضبط نومك وتستيقظ يوميًا ، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع. قم بتثبيت هذا التوقيت ، حتى لو كنت لا تشعر بالنعاس مباشرة. في غضون أيام قليلة ، ستلاحظ جودة نومك ، ونشاطك عند الاستيقاظ ، وانخفاض في الشعور بالتعب خلال اليوم.

إنه يتضمن أشياء يجب عليك القيام بها قبل النوم أكثر من مجرد اتباع الخطوات الروتينية. إنها لحظاتك الخاصة ، حيث تقوم باستعادة الهدوء الداخلي الخاص بك ، وتفصل ضجيج النهار والليل. يتم تصنيع كل تفاصيل صغيرة ، من طريقتك في التنفس ، إلى نوع الإضاءة ، واختيار ما ترتديه ، وفرق حقيقي في جودة نومك ، وبالتالي في نقاء عقلك ومزاجك في اليوم التالي.