5 نصائح وإجراءات مهمة لتجنب الزيادة المفاجئة في الوزن خلال عيد الفطر

بعد الصيام في رمضان ، يواجه الكثير من الناس تحديًا غذائيًا جديدًا مع بداية العيد الفطرية ، حيث يصبح من السهل زيادة الوزن بسرعة ، وتوفير أخصائي التغذية العلاجي ، تاسنيم هامامي ، 5 نصائح وإجراءات مهمة لمنع زيادة الوزن فجأة ، تحذيرًا من الأكل المفرط خلال هذه الفترة التي تشهى فيها شهود تغييرات كبيرة في الأكل.
وأوضحت أن هذه النصائح تشمل “عدم تناول الطعام المفرط” والحاجة إلى التوازن في كميات الطعام ، مع تجنب تناول وجبات كبيرة في نفس الوقت ، والبدء “اليوم مع وجبة فطور متوازنة” عن طريق تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والألياف لضمان الشعور بالشبع لفترة أطول ، وخفض الرغبة بين الوجبات ، و “تناول الطعام في كميات صغيرة” ، ويفضل أن تتناولها ، ويفضل أن تتناولها صديداً ، ويفضل أن تتناولها صديداً ، ويفضل أن تتناولها صديداً. “شرب الكثير من الماء” طوال اليوم للحفاظ على الرطوبة وتجنب الجوع الخاطئ ، و “تقليل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية” ويُنصح بتقليل تناول المشروبات السكرية التي تسهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة. “
وأشارت إلى أن الزيادة السريعة في الوزن خلال العطلة قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر أو ضغط الدم ، بالإضافة إلى تفاقم حالات الكبد الدهني ودهون الدم ، مع الإشارة إلى أن المجموعات الأكثر ضعفا من هذه المخاطر هي مرضى السكري ، الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، والأشخاص الذين اتبعوا حمية صارمة خلال شهر رمضان.
وأضاف أخصائي التغذية العلاجية أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن في العيد يرجع إلى الاستهلاك المفرط للأطعمة العالية مثل الكعك مثل الكعك والشوكولاتة ، وخاصة في التجمعات العائلية حيث يزيد الضغط على الأفراد من تجربة جميع الأصناف دون مراقبة الكميات ، بالإضافة إلى التغيير المفاجئ في النمط الغذائي بعد رامادان الذي يولد الجسم ، وزيادة الرغبة في تناول الطعام في الخارج.
وأكدت أن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة له آثار سلبية على الصحة ، مثل الاضطرابات الهضمية وزيادة تراكم الدهون في الجسم ، وأن هذه العادات تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من عدم وجود مياه الشرب ونقص النشاط البدني.