«نبض الخليج»
مع اعتماد العديد من النساء على العمل أمام الكمبيوتر لساعات طويلة، سواء في المكاتب أو من المنزل، أصبحت آلام اليد والمعصم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، حيث يؤدي الاستخدام المتكرر للوحة المفاتيح أو الماوس أو شاشات اللمس إلى إصابات الإجهاد المتكررة مثل آلام المعصم وضعف القبضة وتنميل الأصابع، بما في ذلك متلازمة النفق الرسغي.
وأظهرت دراسة أن العمل على الكمبيوتر لأكثر من 20 ساعة أسبوعيا يزيد من خطر الإصابة بهذه المشاكل، خاصة عند النساء اللاتي يميلن إلى الانحناء لفترات طويلة أو يستخدمن أجهزة أصغر حجما مقارنة بأيديهن.
ولتخفيف الأعراض والحفاظ على مرونة اليدين والمعصمين، يمكن للمرأة ممارسة 7 تمارين بسيطة وسريعة يمكن القيام بها في المنزل أو في العمل:
تمديد المعصم للأسفل: مد الذراع أمامك بحيث تكون راحة اليد متجهة للأسفل، واسحب الأصابع برفق إلى الأعلى لمدة 15 ثانية، مع تكرار التمرين 5 مرات لكل معصم.
تمديد المعصم لأعلى: قم بتمديد الذراع بحيث تكون راحة اليد متجهة للأعلى، ثم قم بثني معصمك بلطف نحو الجسم.
ثني المعصم: لتمديد أوتار العضلات الباسطة وتقوية أعصاب اليد.
دوران المعصم: حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لتحسين المرونة وزيادة تدفق الدم.
وضعية الامتنان: ضع راحتي يديك معًا أمام وجهك، واضغط عليهما معًا، ثم اخفض مرفقيك تدريجيًا لتشعر بالتمدد.
فتح وإغلاق اليد: أغلق اليدين لتشكل قبضة ثم انشر الأصابع على نطاق أوسع، لتقوية القبضة وتحسين التحكم بالأصابع.
ضغط الإصبع باستخدام إسفنجة أو كرة: اضغط لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر التمرين 10 مرات لتقوية اليد وتحسين مهارة الأصابع.
وينصح الخبراء أيضًا باتباع العادات الصحية أثناء استخدام الكمبيوتر، مثل أخذ فترات راحة قصيرة كل 30-60 دقيقة، وضبط ارتفاع لوحة المفاتيح، والحفاظ على وضع مستقيم للجسم، والإمساك بالماوس بلطف، وشرب كميات كافية من الماء لتعزيز مرونة المفاصل وصحة العضلات.
تساعد هذه التمارين اليومية، جنبًا إلى جنب مع العادات الصحية، النساء على تقليل آلام اليد والمعصم، مما يبقيهن مرتاحات ومنتجات على المدى الطويل.
للمزيد: تابع موقع نبض الخليج ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
مصدر المعلومات والصور : شبكة المعلومات الدولية