«نبض الخليج»
بعد سن الستين، يمر الجسم بتغيرات فسيولوجية تؤثر على القدرة على امتصاص بعض العناصر الغذائية، مما يجعل الحاجة إلى فيتامينات ومعادن محددة أكثر أهمية للحفاظ على الصحة العامة. يساعد دعم الجسم بالعناصر الأساسية على تعزيز الطاقة والمناعة وصحة العظام والذاكرة.
1- فيتامين د
مع تقدمنا في العمر، تتضاءل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس، حيث يعاني نصف من هم فوق الستين من انخفاض مستوياته.
وهذا الفيتامين ضروري لصحة العظام ودعم جهاز المناعة. كما أنه يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على صحة القلب. ونظرًا لمصادرها الغذائية المحدودة، قد تكون المكملات الغذائية خيارًا مهمًا، خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس أو مشاكل الامتصاص.
يتناقص امتصاص فيتامين ب12 تدريجياً بعد سن الستين بسبب انخفاض إفراز حمض المعدة والتغيرات في الجهاز الهضمي.
وهذا الفيتامين ضروري لإنتاج الطاقة، ودعم صحة الأعصاب والذاكرة، بالإضافة إلى دوره في تكوين خلايا الدم الحمراء. وقد يؤدي نقصه إلى التعب وضعف التركيز وفي بعض الحالات مشاكل عصبية إذا لم يتم علاجه.
وينصح الأطباء بمراقبة مستوياته من خلال الفحوصات الدورية، واللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة للتأكد من حصول الجسم على الكمية الكافية منه.
تلعب أحماض أوميغا 3، وخاصة EPA وDHA، دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر، حيث تساهم في تقليل تراجع الذاكرة والحفاظ على الوظائف الإدراكية.
كما تعمل هذه الأحماض على تعزيز صحة القلب وتساعد على تقليل الالتهابات في المفاصل، مما ينعكس إيجاباً على نوعية الحياة اليومية.
وإذا كان استهلاك الأسماك الدهنية منخفضاً، فينصح بالاعتماد على مكملات أوميجا 3 بجرعات مناسبة للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.
4. فيتامين ج
مع تقدمنا في العمر وتضعف المناعة تدريجياً بعد سن الستين، تزداد أهمية فيتامين C، لأنه يعزز الاستجابة المناعية ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى. كما أنه يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد ويساعد على تسريع التئام الجروح.
بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يحمي فيتامين C الخلايا من الإجهاد التأكسدي المرتبط بأمراض القلب والسكري والخرف. وينصح باستشارة الطبيب قبل تناوله كمكمل غذائي لضمان أفضل فائدة صحية.
تتضاءل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مع التقدم في السن، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
وبعد سن الستين، يصبح الحصول على كميات كافية من الكالسيوم ضرورياً للحفاظ على كثافة العظام، بالإضافة إلى دوره المهم في دعم وظائف العضلات والأعصاب وصحة القلب.
وغالباً ما يُنصح بتناوله مع فيتامين د أو فيتامين ك2 لتعزيز امتصاصه، مما يجعله عنصراً أساسياً للوقاية من مشاكل الهيكل العظمي المرتبطة بالعمر.
للمزيد: تابع موقع نبض الخليج ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
مصدر المعلومات والصور : شبكة المعلومات الدولية