تمارين القوة تعزز حماية النساء من أمراض القلب

أظهرت دراسة حديثة أن إضافة تدريبات المقاومة إلى التمارين الرياضية قد يمنح النساء حماية أكبر ضد أمراض القلب على المدى الطويل.

وبحسب ما نشره موقع “Everyday Health”، أظهرت الدراسة التي شملت أكثر من 100 ألف امرأة، أن أولئك الذين مارسوا تمارين القوة بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية مقارنة بمن لم يمارسوها، بينما سجلت أدنى مستويات الخطر لدى النساء اللاتي جمعن بين تمارين المقاومة والأنشطة الهوائية مع تقليل فترات الجلوس الطويلة.

واعتمد الباحثون على بيانات من نحو 117 ألف امرأة شاركن في دراسة “صحة الممرضات”، حيث تم تتبع نشاطهن البدني على مدى نحو 15 عاما، بالإضافة إلى رصد حدوث أمراض القلب الكبرى مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وعمليات تحويل مسار الشريان التاجي.

وأظهرت النتائج أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%.

وقد ثبت أيضًا أن كل ساعة إضافية أسبوعيًا من تدريب القوة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 5 بالمائة، بينما ينخفض ​​خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 14 بالمائة.

وقال إدوارد جيوفانوتشي، أستاذ علم الأوبئة والتغذية في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد، إن النتائج تشير إلى أن تمارين المقاومة وتقليل الجلوس توفر فوائد إضافية تتجاوز فوائد النشاط الهوائي وحده، داعيا إلى اعتماد نهج شامل لصحة القلب.

وأوضح الباحثون أن تمارين المقاومة تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين السيطرة على مستويات السكر وزيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهون، بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز اللياقة القلبية التنفسية.

وحذرت الدراسة من أن الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وذلك بسبب تأثيره السلبي على تدفق الدم والتمثيل الغذائي.

ووجدت النتائج أن الجمع بين التمارين الرياضية وتدريبات القوة يحقق أفضل حماية للقلب، حيث انخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 45 بالمئة لدى النساء اللاتي مارسن كلا النوعين من الأنشطة، مقارنة بأولئك غير النشطين، مما يؤكد أهمية إدراج تدريبات القوة في روتين التمارين اليومية إلى جانب الأنشطة الهوائية.