5 طرق علمية تساعدك على كبح الشهية

فيما يلي خمس طرق علمية سهلة الاستخدام قد تساعدك على الحد من الشهية ، وتقليل ارتفاعات الجلوكوز ، وتساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون ، ودعم صحتك التمثيلية بشكل عام.

1. ابدأ وجبتك مع الخضار الألياف

عند الأكل ، من المهم ترتيب ما تأكله. ينصح الخبراء ببدء وجبتك مع الخضروات ذات الألياف ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز إطلاق هرمون الشبع. وهذا يشمل أي شيء من الخضروات الورقية ، إلى الطماطم ، والفجل.

عندما يصل الطعام إلى الأمعاء ، وخاصة الألياف والبروتين والدهون ، يتم إطلاق هذه الخلايا في الهرمون في مجرى الدم. لا تحفز الألياف الموجودة في الخضروات هذه الاستجابة فحسب ، بل تعمل أيضًا على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات (النشويات ، أو السكريات) التي تتبع ، مما يؤدي إلى نسبة دم أكثر استقرارًا (وأقل).

وفقًا للصحيفة البريطانية ، تشير الدراسات إلى أنه عند تناول الخضار أولاً ، ثم البروتين والدهون ، فإن الكربوهيدرات أخيرًا ، تزداد مستويات هرمون الشبع بنسبة تصل إلى 38 في المائة بعد تناول الطعام مقارنة بتناول نفس الأطعمة بترتيب مختلف.

2. أكل ما يكفي من البروتين في كل وجبة

البروتين هو واحد من أقوى المحفزات الطبيعية في هرمون G -L -B -1 ، كما يخبر جسمك: “لقد وصلت المغذيات الأساسية. نحن آمنون. ليست هناك حاجة لمواصلة الأكل”.

من الأفضل تناول حوالي 30-40 جرامًا من البروتين في كل وجبة ، مثل تناول البيض على الإفطار أو العدس لتناول طعام الغداء أو الأسماك المشوية أو الدجاج لتناول العشاء. أيضًا ، يساعد تناول كمية كافية من البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ، وقوته ، وهو أمر مهم للغاية مع عصرنا.

سوف تحصل على المزيد من «G -L -B -1» ، شعور أكبر بالشبع ، وتحكم أفضل في السكر في الدم ، كل ذلك عن طريق تناول قطعة من السلمون ، أو البيض المخفوق.

3. مضغ ببطء

واحدة من أقل الطرق شيوعًا لزيادة “G -L -B -1” هي مضغ بشكل طبيعي. لا يستجيب مجرد مضغ الطعام بشكل صحيح لنظامك الهضمي لما تأكله ، ولكنه يستجيب أيضًا لكيفية تناوله. عندما يمضغ طعامك جيدًا ويأكل ببطء ، ينتج جسمك المزيد من G -L -B -1. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن المضغ الصلب ينتج “G -L -B -1” بمعدل أعلى من الطعام السائل أو المهروس.

لذلك ، تجنب العصائر ، والحساء المختلط من وقت لآخر ، والتركيز على الأطعمة القابلة للمضغ بأكملها. وبطء أثناء تناول وجباتك. دع الأمعاء الخاص بك يكمل ما بدأت. هذا وحده يكفي لمساعدتك على الشعور بأسرع.

4. شرب شاي ماتي بدلا من الكافيين

إذا لم تحاول شاي ماتي حتى الآن ، فقد حان الوقت. لا يمنحك هذا الشاي العشبي من أمريكا الجنوبية شعورًا خفيفًا بالكافيين ، ولكنه يساعد أيضًا على تحفيز إفراز الهرمون “G -LB -1”.

أظهرت الدراسات الحيوانية أن شاي ماتي يزيد من إفراز “G -L -B -1” ، مما يجعله منظمة طبيعية للتحكم في الشهية. كما أن لديها خصائص مضادة للأكسدة ، وقد تحسن مستوى الجلوكوز.

5. أضف عصير الليمون إلى وجباتك

الليمون يحتوي على مضادات الأكسدة القوية تسمى uroticin. إنه الجزيء الذي يمنح الليمون لونه الأصفر ، وتشير الدراسات إلى أنه يحفز إنتاج “G -L -B -1” ، لكنك ستحتاج إلى شرب أكثر من لتر من عصير الليمون النقي للحصول على جرعة فعالة. لحسن الحظ ، هناك مكملات غذائية يتم تعزيزها وتركيزها. في إحدى الدراسات ، سجل المشاركون الذين أخذوا الإثنين المركز 22 في المائة في مستويات G -L -B -1 بعد ثلاثة أشهر. ويرافق هذا أيضًا تحسين مستويات الجلوكوز والأنسولين.

ينصح جيسي أنكووسبي ، عالم كيميائي حيوي ومؤلف كتاب أفضل كتاب “منطقة الجلوكوز”: إضافة عصير سخي من الليمون إلى السلطات والأفران والصلصات. لن يكون هو نفسه uroticin المركزة ، ولكن كل جرعة تساعد.