5
«نبض الخليج»
على مدار الساعة –
في خضم تنوع أنظمة اللياقة البدنية والتمرين المتعدد ، ظهر تمرين موصوف بأنه “سهلة الإحباط” ، الذي يحمل اسم “تدريب المنطقة الثانية” ، مؤخرًا كخيار مثالي لحرق الدهون وتحسين صحة القلب دون الحاجة إلى جهد شاق أو تمارين عالية الكثافة.
ما هو تدريب المنطقة الثانية؟
يعتمد هذا التمرين على البقاء ضمن نطاق معين من معدل ضربات القلب ، يتراوح من 60 ٪ إلى 70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، مما يجعله تمرينًا خفيفًا يحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يتم استخدام المعادلة البسيطة: 220 ناقص الأعمار. على سبيل المثال ، شخص يبلغ من العمر 55 عامًا ، ويحتوي الحد الأقصى على 165 نبضة في الدقيقة ، والمنطقة الثانية تتراوح بين 99 و 115 نبضة.
أمثلة على تمارين المنطقة الثانية:
سريع
ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة
السباحة
استخدام أجهزة القلب مثل الدراجة الثابتة أو جهاز حركة المرور
الأنشطة اليومية مثل تسلق السلالم أو العشب المريح بوتيرة مريحة
من المناسب لهذا التمرين؟
المبتدئين في التمرين
كل من يريد تحسين لياقته الوعرة تدريجيا
أولئك الذين يعانون من مشاكل المفاصل أو الإصابات
الرياضيات خلال فترات الاستشفاء بين التمارين الصعبة
لماذا هو مميز؟
وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن حوالي 65 ٪ من السعرات الحرارية المحترقة في هذه المنطقة تأتي من الدهون ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة آمنة وفعالة ، دون تعريض المفاصل أو القلب الإفراط في الإجهاد.
إنه مناسب أيضًا للجميع ، سواء للمبتدئين أو لأولئك الذين يعانون من الإصابات ، أو حتى الرياضيين في أيام “الاستشفاء” لتخفيف الحمل من الجسم.
كيف تعرف أنك في “المنطقة 2″؟
يمكّنك اختبار بسيط معروف باسم “اختبار الحديث” من معرفة ما إذا كنت في المنطقة المناسبة. ولكن إذا وجدت صعوبة في التحدث ، فقد تجاوزت هذا النطاق.
على الرغم من أن تمارين المنطقة الثانية تبدو بسيطة للوهلة الأولى ، إلا أن الاستمرارية في تمرينها تضمن نتائج مذهلة على المدى الطويل ، سواء من حيث فقدان الدهون أو تعزيز القدرة التنفسية والتسامح القلبي.
للمزيد: تابع موقع نبض الخليج ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
مصدر المعلومات والصور : شبكة المعلومات الدولية