ما أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

على مدار الساعة – لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يحتاج إلى 13 فيتامين – 9 منها قابلة للذوبان في الماء و 4 منهم قابل للذوبان في الدهون ، وعلى الرغم من أن هذه العناصر الغذائية تكون بكميات متفاوتة في الطعام ، فإن بعض الناس يحتاجون إلى مكملات غذائية تحتوي على بعض الفيتامينات لتلبية احتياجاتهم الغذائية.

عادة ، يمكن أخذ معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، يتم امتصاص بعض الفيتامينات بشكل أفضل في ظروف خاصة ، لذلك من الجيد معرفة كيف والوقت لاتخاذ بعض المكملات الغذائية لتعزيز الامتصاص الأمثل.

وفقًا لـ “Health Line” ، يمكنك تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم. لكن الجسم قد يمتص بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل إذا كنت تأكلها مع وجبة تحتوي على الدهون.

يتم بيع الفيتامينات B بشكل فردي أو كمكملات من مجموعة من الفيتامينات B. 8. بالنظر إلى أنها قابلة للذوبان في الماء ، يمكنك تناوله مع أو بدون طعام وفي أي وقت من اليوم.

ومع ذلك ، فغالبًا ما ينصح بتناول فيتامينات B في الصباح بسبب دوره المهم في استقلاب المواد الغذائية وإنتاج الطاقة.

قد يستفيد البعض من تناول الفيتامينات B على معدة فارغة. على سبيل المثال ، يُنصح بأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين B12 بأخذ مكملات فيتامين B12 على معدة فارغة بالماء لتعزيز الحد الأقصى من الامتصاص.

على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء ، تعتمد الفيتامينات القابلة للذوبان على الدهون على الدهون لامتصاصها بشكل صحيح.

لذلك ، ينصح عمومًا بتناول الدهون التي تذوب في الدهون مع وجبة تحتوي على الدهون.

يعتبر نقص فيتامين (أ) نادرًا ، ومعظم مكملات فيتامين (أ) تحتوي على فيتامين ، مشتق من زيت الكبد السمكي أو في شكل فيتامين أ ، وهو مركبات نباتية يتحولها الجسم إلى شكل نشط من فيتامين.

لتعزيز الامتصاص الأمثل ، يجب أن تأخذ فيتامين أ مكملات مع وجبة تحتوي على الدهون.

فيتامين (د) ضروري لوظيفة المناعة ، وصحة العظام ، ونمو الخلايا ، وغيرها. أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من عدم وجود هذه المغذيات الهامة.

يمكن أن تؤخذ فيتامين (د) في أي وقت من اليوم ، ولكن يجب تناول معظم هذه المكملات الغذائية مع الوجبات أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون لضمان الامتصاص الأمثل.

من المهم أن نلاحظ أن تنشيط فيتامين (د) يعتمد على وجود مستويات كافية من المغنيسيوم. لذلك ، للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين (د) ، تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم.

قد يؤثر تناول بعض الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين E ، على فيتامين د. من ناحية أخرى ، قد يستفيد تناول فيتامين K مع فيتامين (د) في كثافة المعادن في العظام.